Perte de poids
Tu choisis ton rythme : le calculateur retire 300 kcal par jour à tes besoins (conseillé), jusqu'à 500 kcal maximum. Assez pour perdre du gras en gardant ton muscle, sans te mettre au régime.
Gratuit · 2 minutes
Calculateur de calories et de macros
Tu veux perdre du poids, rééquilibrer ton alimentation ou recomposer ta silhouette ? Mon calculateur estime combien de calories et de macros il te faut chaque jour, selon ton corps, ton activité et ton objectif.
Pas pour te restreindre : pour manger plus, et mieux, et te sentir bien dans ton corps.
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Ce calcul est une estimation, il ne remplace pas un avis médical.
Ma vision de la nutrition
Manger plus, mais mieux
Je ne crois pas aux régimes où des aliments sont interdits et où tu dois te priver pour voir des résultats. L'objectif, c'est de manger assez, et mieux : des repas qui te nourrissent, assez de protéines pour garder ton muscle, et l'énergie pour t'entraîner. Te sentir mieux dans ton corps, sans te priver.
Rééquilibrage alimentaire
Tu veux rester à ton poids, mais mieux manger et avoir plus d'énergie. Le calculateur te donne ce dont ton corps a besoin chaque jour, et comment le répartir entre protéines, lipides et glucides.
Recomposition corporelle
Perdre du gras et gagner du muscle en même temps. Avec assez de protéines et un entraînement en renforcement musculaire, ta silhouette change même si la balance bouge peu.
Comment ça marche
- 1Tu réponds à quelques questions : ton âge, ta taille, ton poids, ta journée type et le sport que tu fais chaque semaine.
- 2Tu choisis ton objectif (perdre du gras, rester à ton poids ou prendre du muscle) et ton rythme.
- 3Tu obtiens tes calories par jour et tes macros : protéines, lipides, glucides.
Ce calcul est une estimation, il ne remplace pas un avis médical.
Et après le calcul ?
Tes chiffres sont un point de départ. Dans mes packs et le Coaching Autonomie, tu reçois un plan alimentaire type adapté à tes besoins caloriques, avec ses menus et recettes, et un programme d'entraînement pour que ton corps change vraiment.